Seis frutas que te ayudarán a perder peso

La sandía es uno de los mejores alimentos para perder peso. (PEXELS)

Perder peso suele ser uno de los propósitos más habituales de cara a un año nuevo. Muchos no conocen que la fruta puede ser una gran aliada para ello y es que la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que comer cada día al menos cinco porciones de 80 gramos de una gran variedad de frutas y verduras reduce el riesgo de graves problemas de salud y puede ayudar a bajar peso.

De acuerdo con diferentes estudios, estas son las seis frutas que serían las más indicadas si lo que quieres es iniciar una dieta para bajar peso:

Sandía: el 90% de la sandía es agua y esto la convierte en una de las frutas más indicadas para bajar peso, ya que no solo hidrata sino que además es un alimento perfecto para picar entre horas. Una porción de 100 gramos contiene sólo 30 calorías. También es una gran fuente de un aminoácido llamado arginina, que ayuda a quemar grasa rápidamente.

Guayaba: esta fruta exótica aporta proteínas, vitaminas y fibra. Crudas, las guayabas tienen mucho menos azúcar en comparación con frutas como manzanas, naranjas y uvas. Mantienen el metabolismo regulado y están recomendadas para personas con el colesterol alto.

Manzana: comer una al día está recomendado si quieres mantener alejados a los agentes patógenos que te pueden hacer enfermar… y también es ideal si quieres bajar peso, especialmente si las consumes antes de las comidas, según un estudio reciente publicado en Nutrition Journal. Es recomendable comerlas con la piel y aportan al cuerpo la quinta parte de nutrientes necesarios al día. Las manzanas son, además, una rica fuente de una poderosa fibra llamada pectina.

Pomelo: contiene una gran cantidad de vitamina C, ácido fólico y potasio. Comer medio pomelo unos 30 minutos antes de las comidas diarias te ayudará a sentirte más saciado, lo que supondrá un menor consumo de alimentos y calorías.

Plátanos y bananas: están considerados el aperitivo perfecto antes o después del entrenamiento ya que resultan más saludables que la mayoría de las barras energéticas, que a menudo contienen gran cantidad de azúcar y productos químicos. Aunque un plátano tiene de promedio 27 gramos de carbohidratos por pieza, esta fruta puede ayudar a detener el aumento de peso porque tiene sólo 105 calorías.

Tomate: está lleno de antioxidantes y puede ayudar a reducir las retenciones de líquidos. También es un gran aliado la leptina (un tipo de proteína que impide que nuestro cuerpo pierda peso). Además, los tomates son muy bajos en calorías: uno de tamaño medio suele tener 22 calorías y uno grande 33. Los tomates también se consideran un supresor del apetito y contienen grandes cantidades de agua.

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